Treino comparativo de High-Intensity Intermittent Training, ou seja, Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

Imagens: orion.fitness

Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um método eficiente em termos de tempo de melhorar a potência e capacidade aeróbia e anaeróbia. De acordo com Buckley et al (2015) em seu artigo ´´Multimodal high-intensity interval trainning increases muscle function and metabolic performance in females“ foi realizado um comparativo com 28 mulheres, divididos em dois grupos: o grupo A realizou o treino HIIT tradicional usando remo (Row-HIIT) e o grupo B o treino HIIT multimodal que consiste em um circuito com várias modalidades, incluindo exercícios de força.  Após 6 semanas foi constatado que ambos os grupos obtiveram resultados semelhantes em potência aeróbia máxima, limiar anaeróbio, limite de compensação respiratória, potência anaeróbia e capacidade anaeróbia, mas o grupo B que trabalhou com várias modalidades teve destaque nos seguintes exercícios de: agachamento (39%), levantamento terra (18%), distância de salto (6%) e resistência no agachamento (280%), ao passo que o grupo A não apresentou aumento no desempenho muscular. Conclusão é que o treino HIIT com uma combinação de exercícios se faz mais eficaz.