Treinamento excêntrico x treinamento concêntrico: qual é o melhor para o ganho de Força Máxima ?

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Primeiro temos que entender o que significa contração concêntrica e contração excêntrica. Segundo Fleck & Kraemer (2006) a Contração Excêntrica (também chamada de treinamento com resistência negativa) refere-se a ação muscular na qual o músculo encurta de maneira controlada. Esse tipo de ação muscular ocorre em diversas atividades da vida diária, como a caminhada. Descer escadas exige que os músculos da coxa realizem ações musculares excêntricas. Outros exemplos, o quadríceps quando o corpo está sendo abaixado para sentar-se e os flexores do cotovelo quando o copo é abaixado até a mesa. Nas contrações excêntricas a origem e inserção se afastam produzindo a desaceleração dos segmentos do corpo e fornecem absorção de choque (amortecimento) quando aterrissando de um salto, ou ao andar, ou seja, freia o movimento.

      A Contração Concêntrica é um encurtamento do músculo durante a contração (resistência positiva) ou de encurtamento. Exemplos seriam os músculos quadríceps quando um indivíduo está se levantando de uma cadeira, ou os flexores do cotovelo quando um indivíduo está levando um copo até a boca. Nas contrações concêntricas a origem e a inserção se aproximam, produzindo a aceleração de segmentos do corpo, ou seja, acelera o movimento.

     Um estudo publicado no Journal Frontiers in Physiology, realizado por Walker et al (2016) teve como objetivo determinar os efeitos de 10 semanas de treinamento comparando treinamento de modo excêntrico x treinamento tradicional em homens treinados.

     O estudo concluiu que ambos os treinamentos obtiveram aumentos semelhantes no ganho de massa muscular, ou seja, hipertrofia muscular, porém vale ressaltar que, o treinamento excêntrico levou a maiores aumentos na produção de força máxima, capacidade de trabalho e ativação muscular.