Dicas para obter uma boa noite de sono

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O sono é um estado transitório e reversível, que se alterna com a vigília (estado desperto). Trata-se de um processo ativo envolvendo múltiplos e complexos mecanismos fisiológicos e comportamentais em vários sistemas e regiões do sistema nervoso central. São identificados no sono dois estados distintos: o sono mais lento, ou sono não REM, e o sono com atividade cerebral mais rápida, ou sono REM (do inglês, movimentos rápidos dos olhos). O sono não REM é dividido em três fases ou estágios, segundo a progressão da sua profundidade. Já o sono REM caracteriza-se pela atividade cerebral de baixa amplitude e mais rápida, por episódios de movimentos oculares rápidos e de relaxamento muscular máximo. Além disso, este estágio também se caracteriza por ser a fase onde ocorrem os sonhos.

Em um indivíduo normal, o sono não REM e o sono REM alternam-se ciclicamente ao longo da noite. O sono não REM e o sono REM repetem-se a cada 70 a 110 minutos, com 4 a 6 ciclos por noite. A distribuição dos estágios de sono durante a noite pode ser alterada por vários fatores, como: idade, ritmo circadiano, temperatura ambiente, ingestão de drogas ou por determinadas doenças. Mas normalmente o sono não REM concentra-se na primeira parte da noite, enquanto o sono REM predomina na segunda parte.

A dica para obter uma boa noite de sono segundo os autores Loprinzi & Loenneke (2015) em seu artigo ´´Engagement in muscular strengthening activities is associated with better sleep“ realizado nos EUA, onde avaliaram 4386 adultos em uma amostra analítica, é que indivíduos que estão envolvidos com atividade física teve 19% a mais de chance do chamado sono reunião (7/8 horas por noite), portanto, a promoção de atividade física, além dos diversos benefícios que já sabemos (emagrecimento, aumento cardiovascular, ganho de força e outros) facilita a duração do sono ideal.